DORMITE EN MENOS DE UN MINUTO CON ESTE EJERCICIO
Si el ritmo frenético del día a día hace que al momento de ir a la cama se te dificulte conciliar el sueño, esta nota es para vos.
Dormir bien es la clave para afrontar la rutina, no sufrir de stress y conservar un buen estado de salud. Así que hoy te compartimos los consejos del doctor Andrew Weil, quien confía en la respiración holística para dar por tierra con el stress y la ansiedad.
Weil propone poner en práctica una técnica de respiración llamada “ejercicio 4-7-8” que funciona así:
1- Colocá la punta de la lengua contra las rugas palatinas, encima de los dientes delanteros superiores. Es imprescindible que mantengas esa postura durante todo el ejercicio.
2- Exhalá por la boca, emitiendo un sonido chillón.
3- Cerrá la boca e inhalá por la nariz, lentamente, al tiempo que contás mentalmente hasta cuatro.
4- Aguantá la respiración siete segundos.
5- Exhalá por la boca durante ocho segundos, mientras hacés el mismo sonido del segundo paso.
6- Repetí el ejercicio completo tres veces más.
2- Exhalá por la boca, emitiendo un sonido chillón.
3- Cerrá la boca e inhalá por la nariz, lentamente, al tiempo que contás mentalmente hasta cuatro.
4- Aguantá la respiración siete segundos.
5- Exhalá por la boca durante ocho segundos, mientras hacés el mismo sonido del segundo paso.
6- Repetí el ejercicio completo tres veces más.
¿Te animás a probarlo?
Comentarios
Publicar un comentario